试了很多方法减肥都没用？这里就有现成的教程，12个体式很有效

2018-12-27 11:12 来源:练瑜伽 瑜伽 /运动

原标题：试了很多方法减肥都没用？这里就有现成的教程，12个体式很有效

小密语录：每天练练瑜伽，提高精气神，保持神清气爽一整天

我们不管做什么事儿都不应该“三天晒网两天打渔”，相反，只要我们下定决心要做的事情一定要有恒心，坚持下去，这样才能有足够的信心等待结果。对于练习瑜伽也是这样，也许不少人刚开始对瑜伽这项运动会感兴趣，然后兴致勃勃的在家练习一个周，但如果有那天不想做了，那以后恐怕再也不会继续练习了。所以那些半途而废的人，最后都得不到想要的结果。

Look1：给自己信心，是坚持的第一步

如果是刚开始练习瑜伽的小伙伴，就没有必要去挑战一些高难度的体式了。首先从一些简单的体式入手，活动全身，拉伸筋骨，找到练习瑜伽的信心。

这个体式是一个半月式的变式。首先身体保持站立姿势。然后右腿向上抬起，身体向左侧一方弯身，使左手在下方垂直接触地面，而右手在上方抓住右脚脚尖，视线随右手注视上方。

做好这个体式首先双臂及双脚撑地，做好一个俯卧撑似的动作，然后头部带动肩胛骨向后方扩展，同时右脚膝盖弯曲，抬起小腿，并用头部抵住右脚脚掌。

下面这个体式可以在铁轨上完成，分别用双手和左脚抵住铁轨两侧，将身体衡跨在铁轨上方。右腿伸直，再向上方高高抬起，打开胯部，尽量使双腿处于一条直线上。

这个体式可以在做完上面的体式之后，让身体肌肉得到一个放松。首先，身体保持站立，双腿合并。然后左腿膝盖弯曲回折，使左脚抵住右腿大腿处。同时双手举过头顶，手腕相抵，拉伸手臂肌肉。

Look2：突破自己，是坚持的第二步

运动就是要打破自己的舒适范围，伸展活动全身，调动全身细胞，提高体内的新陈代谢速度，帮助体内排除一些毒素或消耗掉多余的脂肪，所以要不断的打破自己的身体运动量，充分的活动全身。练习瑜伽也是这样的，在不断突破自己的过程中，你会对练习瑜伽越来越有兴趣。

这个体式需要双腿前后伸直，做一个“一字马”，然后后腿膝盖弯曲，小腿向上抬起，然后肩部向后仰，抵住身后脚掌。

这个体式需要用左手及左脚撑地，且手和脚之间的距离大于上身的长度，然后右腿抬起，膝盖弯曲，同时右手在身体上方抓住右脚脚尖，拉伸腿部肌肉。

这个体式与上一体式有些相似之处，不过是用右手和右脚将身体撑起，然后左腿及左手向上抬起，并尝试用左手握住左脚脚踝。

这个体式可以看成是轮式的一个变式，需要腰部有较大的柔韧性。首先双手手肘撑地，将身体倒立，然后慢慢放下左腿，膝盖弯曲，双手在下方抱住左脚脚踝。

Look3：发现乐趣，是坚持的第三步

再练习瑜伽的过程中，你会得到许多的乐趣，不管是突破自我的喜悦，或是完成练习后的身心愉悦。

这个体式可以借助一些较高的栏杆来帮助完成。先靠紧栏杆站立，双腿上下与栏杆贴合，然后双手抓住身体两侧栏杆，上身向后弯曲。

这个体式需要依靠右臂的臂力将身体撑起。右手放到身体中间，双腿合并，靠臂力将身体横向撑起，同时左手水平举过头顶，保持重心平衡。