健身受伤一次，实力倒退半年，新手要保护好这四个部位！

2019-01-06 15:26 来源:运动健身 健身 /跑步 /深蹲

原标题：健身受伤一次，实力倒退半年，新手要保护好这四个部位！

健身是个积累活，是日复一日的训练累积出了最终的效果。健身不是运气活，并不是说搏一搏，菜鸟就能翻身变大神。

很多人正是抱着后一种思想，总想着快快快，却忽略了身体的承受能力和训练的风险危机，进而导致受伤的发生。一旦受伤，轻则休息几个月，实力倒退半年，重则可能会让你一辈子也练不了，空有想法而无法实践。

所以很多健身大神会建议新手，稳中求胜，匀速进步，不受伤你就始终在进步，你的健身目的迟早会达到，而且厚积薄发更加靠谱。那在你训练的过程中，有一些非常值得你保护的地方需要知道，保护好这些地方，你就算其它地方受点小伤，也对健身不会产生灾难性影响。

一、肩部

其实你在练肩的时候倒反而不容易伤到肩部，反而是在卧推、宽距引体时最容易伤到肩膀。肩膀受伤主要有肩袖撕裂、三角肌撕裂和肩峰撞击，在需要用到肩部辅助的训练中，你的肩膀既不能代偿过多，也不能完全放松。

二、腰部

腰部是身体核心力量区域，腰部受伤主要有两种，腰椎超伸和腰肌劳损，前者是由于错误的姿势导致的，后者则是过劳负担。

所以在做硬拉等等需要腰部支撑的训练时，腰背部要挺直，在做山羊挺身的时候，次数以及频率都不能过高。

三、膝盖

都说深蹲废膝盖，其实多数人深蹲是费腰，只要保持正确姿势，深蹲伤膝概率很低。膝盖受伤主要还是跑步、跳绳这些训练中受伤概率高一些。

这里就要提醒一些大体重爱好者了，膝盖的缓冲能力不强，如果你身体协调性比较差的话，少做剧烈爆发性下肢运动。

四、手腕

手腕最容易受伤，一旦你感觉手腕疼的话就要尽量减少训练，稍微缓缓，千万不要想着强化手腕，那是有专门方法的，而且不疼。如果你刚疼的时候不重视，后面直接能让你休息三五个月，而且还不带好的，好了你也会有两三年一直感觉不舒服。

那以上四个部位在你以后的健身过程中要好好保护，因为这些部位受伤之后，严重影响健身进程，从而让你实力下降！返回搜狐，查看更多