原標題：勿做“周末運動狂人”

越來越多的人認識到運動健身對健康的重要作用，快節奏的生活，使不少人成為“周末運動狂人”——工作日時忙著上班、學習，一到周末就“瘋狂”運動。殊不知，突然加大運動量及運動時間過長，不但健身效果欠佳，反而還容易引起疲勞和損傷。那麼，怎樣才能做到適度適量運動呢？

首先應認識到，運動時間和強度並不總與運動效果成正比。要想獲得最佳運動效果，一定要控制好運動量和運動次數。

其次，每次鍛煉時間控制在30分鐘至50分鐘為宜。每周鍛煉的次數也有講究，若每周運動一次至兩次，運動效果並不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞﹔但若每周進行三次運動，肌肉會得到良好的鍛煉，人也不容易產生疲勞﹔若每周鍛煉四次至五次，肌肉鍛煉效果優於每周鍛煉三次，同時可促使人更加精神集中。

最后，健身不一定非要在健身房，隨時隨地都可以進行。比如日常坐電梯改為爬樓梯﹔利用辦公椅做一些健身小動作，就能鍛煉頸部、腰背部力量﹔用水瓶代替啞鈴，鍛煉一下胸肌和手臂肌肉﹔或者干脆給辦公室來一次大掃除，這樣全身肌肉都得到了鍛煉。

總之，任何鍛煉都貴在堅持。一旦掌握了正確的運動方式和方法，就要持之以恆地練下去，這樣才能取得好的鍛煉效果。

(責編：張曉博（實習生）、陳思危)